С началом дачного сезона многие садоводы начинают жаловаться на появление болей в спине, которые возникают после работ на участке. Не стоит пытаться в таких случаях пить различные таблетки, пользоваться мазями, ведь лучше применить более эффективный и безопасный метод.
Реабилитолог
Владимир Бондаренко в беседе с изданием «Лента.ру» сообщил, что при возникновении болей в спине необходимо делать
растяжку, а также другие простые
упражнения. Справиться с ними сможет каждый человек.
После завершения дачных работ необходимо сесть на корточки, а также начать поочерёдно вращать колени. Такие движения должны быть осторожными и плавными. Выполняйте их в течение 10−15 минут.
Если состояние здоровья позволяет, то обратите внимание на более сложное упражнение. Продолжайте сидеть на корточках, после чего упритесь ладонями в землю и встаньте на носочки. Начните аккуратно перекатываться с ноги на ногу, при этом спина должна оставаться в ровном положении.
«Следующее упражнение позволит снять напряжение в мышцах. Стоя на коленях, опустите таз на пятки. Если не получается, и таз остается приподнятым, тогда расставьте колени шире. Выполняйте перекаты таза вправо и влево. С каждым разом добавляйте амплитуды движения в пояснице. Количество повторений — 15 на каждую сторону», — комментирует Владимир Бондаренко.
Такие упражнения подходят не только для садоводов, ведь их можно выполнять и дома. Они позволяют снять болевые ощущения, укрепить мышцы спины, а также предотвратить любые проблемы с позвоночником.
Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.
Ранее мы
рассказали, какое упражнение позволит избежать развития варикоза.
Мурманская область
Войти
