Чтобы сохранить зрение острым до преклонного возраста, необходимо заботиться о нем еще смолоду. Врач-инфекционист, нутрициолог с 40-летним медицинским стажем
Светлана Ищенко делится своим опытом по уходу за глазами. По ее словам, эти знания помогли ей восстановить зрение после его ухудшения в 47-летнем возрасте. После этого она уже 18 лет не носит очки.
«Мой папа в 92 года не пользовался очками, работал электриком и каждый день кроссворды гадал. У меня есть практические знания в этой сфере», — уточняет врач.
Для начала нужно соблюдать базовые правила: отказаться от курения и алкоголя, поскольку из-за них прекращается питание глаз. Важно носить солнцезащитные очки, иначе ультрафиолетовое излучение, проникая в глубокие структуры глаза, активирует там образование свободных радикалов и губит зрение.
Насовсем нужно убрать из рациона трансжиры (маргарин, вся магазинная сдоба, печенье). Насколько возможно необходимо исключить и сахар. По словам врача, он просто уничтожает сосуды изнутри и является главным «убийцей» здоровья.
Ищенко перечислила продукты, которые, напротив, обязательно нужно включить в рацион. В первую очередь —
морковь (50 г в день) и
Омегу-3 (можно употреблять в виде качественных добавок, поскольку даже в жирной рыбе ее недостаточно для организма).
Помимо прочего, следует минимизировать использование мониторов, телевизора, гаджетов.
«Проблема здесь в том, что когда мы смотрим в монитор, мы начинаем моргать примерно в 3 раза реже и глаз начинает буквально сохнуть. Делайте перерывы. Поставьте дома/офисе увлажнитель», — советует врач.
Пользу принесет и базовый комплекс натуральных витаминов и минералов хорошего качества. А регулярная гимнастика для глаз должна занимать хотя бы 5 минут в день. Ищенко советует подобрать понравившийся комплекс упражнений в Интернете и поставить напоминание в телефон, чтобы не забывать его выполнять.
Ранее мы
сообщали о трех полезных овощах, снижающих уровень холестерина в крови.
Мурманская область
Войти
