Врачи НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ рассказали о простых и эффективных упражнениях, которые укрепляют кости, суставы и защищают от переломов.
По словам медиков, здоровые суставы являются гарантией активной жизни, однако с возрастом их гибкость снижается, поэтому чтобы сохранить их свойства, важно регулярно делать представленные ниже упражнения.
Во-первых, сидя на стуле необходимо через нижнюю позицию отвести руки назад ладонями вверх и возвратить в исходное положение. Затем сжать руки в кулак и резко поднять вверх.
Во-вторых, развести руки в стороны и выполнять вращательные движения в плечах с прямыми локтями. Затем повторить то же самое каждой рукой поочередно.
В-третьих, прямые руки следует вытянуть перед собой ладонями вниз и одновременно поднять ладони вверх и опустить вниз, сгибая лучезапястный сустав.
После то же самое сделать ладонями в разные стороны одновременно: одна — вверх, другая — вниз. Затем повращать ладонями в разные стороны по кругу.
В-четвёртых, нужно каждой ладонью поочередно дотронуться противоположного плеча несколько раз. Из исходного положения, но развернув ладони вверх, согнуть локти, касаясь плеч двумя руками одновременно.
В-пятых, необходимо, развести прямые руки в стороны и покрутить ими в локтевых суставах по часовой стрелке и против нее.
Регулярное выполнение данных упражнений по 8 раз обеспечит здоровье суставов и крепость костей, что особенно важно в пожилом возрасте.
Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста.
Ранее издания «Хибины»
сообщало, что этот вкусный фрукт защищает от инфаркта и укрепляет сердце.
Мурманская область
Войти
